・練習日：11月29日(土)
・場所：神奈川県秦野市
・スタート時間：8:31
・距離：12キロ
・時間：1時間10分52秒 (前回：1時間11分22秒)
・1キロの平均ペース：5分53秒 (前回：5分57秒)
・標高：761メートル (高低差：670メートル)
今日は、先週の土曜日に挑んだ時より紅葉が更にしているかどうか見れるチャンスだったので「ヤビツ峠」に行っての坂道トレーニングを挑む選択をしました。紅葉は満開まではなっていないような風景でしたが、秋の気配を感じることはできました。オフシーズンに入ってから約8ヶ月間坂道トレーニングを行っていなかったので先週の土曜日に挑みましたが、上り坂の部分でスピードを上げる意識をしてもブレーキがかかってしまいこのトレーニングを止めようと思うくらいに息苦しくなりました。それでも、このトレーニングは心臓を鍛える目的でもあり、止めてしまうとフルマラソンで完走出来なかったり、記録も更新しないのでこのままだとマラソンとして終わってしまうので続けて頑張ります。「クマ鈴」を身に付ける位置はタスキみたいにして前回の投稿で予言通りズレがなく固定出来たので手間も掛からなくて済みました。シーズン中は、タイミングが合えば月に1回ぐらいはこのトレーニングに挑もうと思います。そしたら、日頃の練習成果が発揮すると思います。
・11月の月間走行距離：235キロ
・平均距離：11.77キロ
・走行日数：20日
・平均ランニング時間：58分58秒
・1キロの平均ペース：5分1秒
・1キロの最速ペース：4分42秒
・合計ランニング時間：19時間39分37秒
11月の月間走行距離は、目標の260キロまでは届きませんでたが、予想通りの距離まで走れたので良かったです。27日(木)の終日休で朝のランニングで30キロ走に挑み1キロの平均ペースが5分切りで走れたのでそこも何とか良かったなと思います。12月は今度こそ260キロを目指して月に1回は「ヤビツ峠」にての坂道トレーニングと月に2回は30キロ走に挑んで充実した内容にしたいです。
12月の前半は、下記の日にちでランニングをする予定です。なお、12月の前半は都合が悪いので「ヤビツ峠」にての坂道トレーニングは行わず、後半の年末辺りを予定しております。
・12月1日 (月) 8キロ
・12月2日 (火) 8キロ
・12月3日 (水) 8キロ
・12月4日 (木) 8キロ
・12月6日 (土) 30キロ
・12月8日 (月) 8キロ
・12月9日 (火) 8キロ
・12月10日(水) 8キロ
・12月11日(木) 8キロ
・12月13日(土) 20キロ
・12月15日(月) 8キロ
・予想前半月間走行距離：11日 122キロ
以下の画像は、帰宅後のランニング記録です。(全て多摩川沿いにての練習)
11月25日 (火) ・スタート時間：18:44・距離：8キロ ・時間：39分11秒
11月27日 (木)[終日休] ・スタート時間：7:15・距離：30キロ ・時間：2時間29分20秒
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